Comment arrêter de boire de l’alcool – les étapes : mon Top 3

Tu sais, arrêter de boire de l’alcool peut sembler être une montagne infranchissable. C’est ce que je pensais aussi. Mais aujourd’hui, avec 970 jours de sobriété au compteur, je peux te dire une chose : cette montagne, elle peut être gravie, un pas à la fois. Ce n’est pas toujours facile, et parfois, on trébuche. Mais chaque pas te rapproche d’une vie meilleure.

Dans cet article, je vais partager avec toi mon expérience : mes réussites, mes échecs, et surtout, les trois étapes qui m’ont permis de changer ma vie. Pas de jugement ici, juste un partage sincère pour que tu puisses trouver ton propre chemin.

Étape 1 : Comprendre le cycle et reconnaître le problème

Quand je buvais, tout semblait bien… jusqu’à ce que ça ne le soit plus. Ça commençait souvent par un petit verre, pour « me détendre » après une journée stressante. Puis un deuxième pour accompagner un repas, et avant que je ne m’en rende compte, j’étais coincé dans un cercle vicieux.

Ce cycle ressemblait à ça :

1. Je buvais pour oublier l’anxiété ou la fatigue.
2. L’alcool me donnait un répit temporaire.
3. Le lendemain, la fatigue et l’anxiété étaient encore pires.
4. Je buvais à nouveau pour fuir ces émotions… et ça recommençait.

Si tu t’es déjà retrouvé dans ce genre de schéma, je veux te dire une chose : ce n’est pas une faiblesse de caractère. L’alcool agit directement sur ton cerveau, et ce cercle vicieux est précisément ce qui le rend si difficile à arrêter.

Le premier pas pour moi a été de reconnaître que ce cycle existait. Et aussi douloureux que ce soit à admettre, je savais qu’il ruinait ma santé, mes relations, et ma motivation.

Mais attention, reconnaître un problème ne suffit pas toujours à le résoudre. Ce n’est que la première étape, un peu comme poser la base d’une maison : c’est essentiel, mais il faut continuer à bâtir.

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Étape 2 : Tester, échouer, et apprendre

Arrêter de boire, ce n’est pas une ligne droite. Si je te disais combien de fois j’ai essayé sans succès, tu serais probablement surpris. Et pourtant, chaque échec m’a appris quelque chose.

Les pauses temporaires

J’ai commencé par me fixer des défis : une semaine sans alcool, puis un mois. Parfois, ça marchait. Mais souvent, au bout de quelques jours, je me retrouvais avec un verre à la main, persuadé que « ce n’est pas grave ».

Attention: ce genre de pauses peut être utile, mais si tu ne t’attaques pas à la racine du problème, elles ne sont qu’un pansement sur une plaie profonde.

La psychothérapie

Ensuite, je me suis tourné vers une psychothérapie. Pendant trois ans, j’ai travaillé avec un professionnel pour comprendre pourquoi je buvais et comment arrêter de boire de l’alcool. Est-ce que c’était le stress ? Un moyen de fuir mes responsabilités ? Ou simplement une habitude ancrée dans ma routine ?

Ces séances m’ont beaucoup aidé à mieux me comprendre. Mais malgré ça, je continuais à boire. Pourquoi ? Parce que, même si j’avais réduit ma consommation, je n’avais pas encore trouvé ce qui me permettrait d’arrêter pour de bon.

La révélation

Un jour, j’ai découvert le livre « L’alcool expliqué » de William Porter. Et là, tout a changé. Ce livre m’a permis de voir l’alcool sous un autre angle : non pas comme un plaisir, mais comme une substance qui me piégeait dans un cycle toxique.

Je l’ai écouté en version audio, souvent en marchant pour me vider l’esprit. Et à chaque fois que je rechutais, je le relisais. Il devenait une sorte de guide, un rappel constant que je méritais mieux.

Étape 3 : Se créer une nouvelle identité

C’est là que la vraie transformation a eu lieu. J’ai compris qu’arrêter de boire, ce n’était pas juste une question de volonté. C’était une question de devenir quelqu’un d’autre.

Dire adieu à l’ancienne version de soi

Comenta rrêter de boire de l’alcool, vraiment ?
Avant, je me voyais comme un « buveur qui essaye d’arrêter ». Mais cette identité me maintenait dans le passé. Alors, j’ai décidé de devenir une personne qui ne boit tout simplement pas. Pas par privation, mais par choix.

Et pour soutenir cette nouvelle identité, j’ai travaillé sur tous les aspects de ma vie :

1. La santé : Je me suis mis à me lever à 5h30, à m’entraîner régulièrement, et à cuisiner des repas sains. Le simple fait de prendre soin de moi a renforcé ma confiance.
2. Les relations : Être plus présent pour mes enfants et mes amis est devenu une priorité. Et tu sais quoi ? Ils m’ont soutenu à chaque étape.
3. Les projets personnels : J’ai trouvé de nouveaux objectifs, comme écrire, voyager, et développer ma carrière.

Petit à petit, ma vie est devenue tellement remplie de choses positives que l’idée de boire est devenue… absurde. Pourquoi risquer de tout gâcher pour un verre ?

Quelques conseils pour toi

Je ne suis pas là pour te dire quoi faire, mais si tu veux explorer ce chemin, voici quelques idées :

• Lis ou écoute des ressources inspirantes. « L’alcool expliqué » est un excellent point de départ.
• Fixe-toi des routines positives. Que ce soit le sport, la méditation, ou un nouveau hobby, remplis ton temps avec des choses qui te font du bien.
• Entoure-toi de soutien. Que ce soit des amis, de la famille, ou une communauté en ligne, tu n’as pas à faire ça seul.

Une vie sans alcool, c’est quoi ?

Pour moi, c’est la clarté mentale, l’énergie, et la liberté. C’est me réveiller chaque matin en sachant que je suis à 100 %, prêt à profiter de ma journée.

Si tu te poses des questions ou que tu es curieux d’explorer ce chemin, sache que c’est possible. Et ça commence par un premier pas.

Alors, prêt à le faire ?